Alongamento para dor na lombar

Simples, mas eficazes, os exercícios de alongamento para a lombar podem mudar sua qualidade de vida.

Os exercícios de alongamento podem ser realizados em qualquer momento do dia, mas o ideal é que sejam feitos frequentemente ao longo do dia, especialmente no caso de pessoas que trabalham muito tempo sentadas ou na mesma posição. Uma boa forma de seguir esta recomendação consiste em fazer uma pausa de 5 minutos para alongar entre cada 2 horas de trabalho, por exemplo. Veja alguns alongamentos simples para fazer no trabalho.

Ao final do dia, estes exercícios podem ainda ser feitos para ajudar a relaxar e dormir melhor. Para melhorar esse efeito, pode-se tomar um banho quente antes, pois o calor ajuda a relaxar os músculos, aumentando a eficácia dos alongamentos.

Os alongamentos ajudam a aliviar a dor nas costas, diminuir a tensão muscular, reduzir o estresse da articulação, melhorar a circulação e a postura.

Antes de realizar qualquer uma destas atividades, consulte um médico ou fisioterapeuta que seja especializado nesta área para orientá-lo sobre estas atividades, como também, para indicar outros treinamentos conforme a sua necessidade.