Sobre este KBMH
Esteja você procurando melhorar o condicionamento físico geral, tonificar o corpo ou aumentar a força, nosso programa oferece uma combinação única de exercícios com kettlebell intensivos, curtos e focados. Com um programa dinâmico que se adapta semanalmente a qualquer nível de condicionamento físico, você pode desfrutar de flexibilidade na escolha do número de treinos que faz a cada semana, ver resultados impressionantes e manter-se motivado. O aplicativo fornece orientação completa, incluindo vídeos para cada exercício, um cronômetro inteligente integrado e instruções precisas para ajudá-lo a aproveitar ao máximo cada treino – sem equipamento extra ou longas sessões de treinamento.
Treinos semanais:
Este é um programa dinâmico e contínuo, o que significa que a cada semana preparo o próximo bloco de treino com base nas semanas anteriores. Cada semana inclui 6 treinos, sendo as segundas focadas nas pernas, as quintas enfatizando a técnica e o resto dos dias proporcionando um treino de corpo inteiro. Você não precisa completar todos os 6 treinos por semana; o programa foi desenvolvido para que, mesmo que você faça apenas 2 a 3 sessões, você veja resultados fantásticos sem negligenciar nenhuma parte do seu corpo ou condicionamento físico.
Estrutura de treino:
Cada treino é dividido em 3 partes e lembra a metodologia CrossFit. A primeira parte inclui um aquecimento ativo com exercícios como flexões, estocadas com peso corporal e alongamento estático. Na segunda parte, focamos na força, no crescimento muscular e na técnica em uma abordagem estilo academia com superconjuntos e intervalos de descanso. Na parte final, mudamos para uma intensidade mais alta para resistência cardiovascular e trabalho com alta frequência cardíaca.
O aplicativo:
Cada seção de treino inclui um cronômetro inteligente integrado para orientá-lo sobre quando trabalhar e quando descansar. Cada exercício tem um vídeo de demonstração, explicação, erros comuns e muito mais.
Para iniciantes:
Juntamente com o programa contínuo, oferecemos um programa estático de 12 exercícios que se concentra nos princípios básicos do kettlebell, com atenção extra à técnica, vídeos explicativos, erros comuns e muito mais. Você pode marcar todos os treinos para iniciantes ou revisitá-los sempre que precisar relembrar um exercício específico.
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