KBMH

ในระยะสั้น:
ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม กระชับร่างกาย หรือสร้างความแข็งแกร่ง โปรแกรมของเรานำเสนอการผสมผสานที่เป็นเอกลักษณ์ของการออกกำลังกายเคตเทิลเบลล์แบบเข้มข้น ระยะสั้น และเน้นเฉพาะจุด ด้วยโปรแกรมไดนามิกที่ปรับรายสัปดาห์ตามระดับความฟิต คุณสามารถเพลิดเพลินกับความยืดหยุ่นในการเลือกจำนวนการออกกำลังกายที่คุณทำในแต่ละสัปดาห์ ดูผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ และมีแรงบันดาลใจอยู่เสมอ แอปนี้ให้คำแนะนำแบบครบถ้วน รวมถึงวิดีโอสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง ตัวจับเวลาอัจฉริยะในตัว และคำแนะนำที่แม่นยำเพื่อช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแต่ละครั้ง โดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์เพิ่มเติมหรือการฝึกซ้อมที่ยาวนาน

การออกกำลังกายรายสัปดาห์:
นี่เป็นโปรแกรมที่ต่อเนื่องและไม่หยุดนิ่ง ซึ่งหมายความว่าในแต่ละสัปดาห์ฉันจะเตรียมบล็อกการออกกำลังกายถัดไปโดยอิงจากสัปดาห์ก่อนหน้า ทุกสัปดาห์ประกอบด้วยการออกกำลังกาย 6 แบบ โดยวันจันทร์เน้นที่ขา วันพฤหัสบดีเน้นเทคนิค และส่วนที่เหลือของวันเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มตัว คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายทั้งหมด 6 ครั้งในแต่ละสัปดาห์ โปรแกรมนี้ได้รับการออกแบบเพื่อให้แม้ว่าคุณจะทำเพียง 2-3 เซสชัน คุณก็จะเห็นผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์โดยไม่ต้องละเลยส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายหรือสมรรถภาพของคุณ

โครงสร้างการออกกำลังกาย:
การออกกำลังกายแต่ละครั้งจะแบ่งออกเป็น 3 ส่วนและมีลักษณะคล้ายกับวิธี CrossFit ส่วนแรกประกอบด้วยการวอร์มอัพแบบแอคทีฟด้วยการออกกำลังกาย เช่น วิดพื้น ท่าบอดี้เวทลันจ์ และการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ ในส่วนที่สอง เราเน้นไปที่ความแข็งแกร่ง การเติบโตของกล้ามเนื้อ และเทคนิคในรูปแบบยิมพร้อมซูเปอร์เซ็ตและช่วงเวลาพัก ในส่วนสุดท้าย เราเปลี่ยนไปใช้ความเข้มข้นที่สูงขึ้นสำหรับความทนทานของหัวใจและหลอดเลือดและการทำงานของอัตราการเต้นของหัวใจที่สูง

แอพ:
ส่วนการออกกำลังกายแต่ละส่วนจะมีตัวจับเวลาอัจฉริยะในตัวเพื่อแนะนำคุณว่าควรทำงานเมื่อใดและควรพักผ่อนเมื่อใด แบบฝึกหัดแต่ละรายการมีวิดีโอสาธิต คำอธิบาย ข้อผิดพลาดทั่วไป และอื่นๆ อีกมากมาย

สำหรับผู้เริ่มต้น:
นอกเหนือจากโปรแกรมต่อเนื่องแล้ว เรายังมีโปรแกรมออกกำลังกาย 12 แบบคงที่ซึ่งเน้นไปที่พื้นฐานของเคตเทิลเบลล์โดยให้ความสนใจเป็นพิเศษกับเทคนิค วิดีโออธิบาย ข้อผิดพลาดทั่วไป และอื่นๆ คุณสามารถทำเครื่องหมายการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นทั้งหมดหรือกลับมาดูอีกครั้งเมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการทบทวนการออกกำลังกายที่เฉพาะเจาะจง